Être parent, c’est donner sans compter, aimer sans mesure… et parfois s’oublier en chemin. Si la parentalité est une aventure merveilleuse, elle peut aussi mettre la santé mentale à rude épreuve. En Chaudière-Appalaches, 29 % des parents ont eu recours à au moins un service de soutien parental (par exemple : un service de répit ou encore un soutien par ligne téléphonique) dans la dernière année (Institut de la Statistique du Québec, 2025), signe que de nombreux parents cherchent activement du soutien pour mieux composer avec les défis du quotidien. Entre fatigue, charge mentale et culpabilité, comment trouver un équilibre entre prendre soin de ses enfants et de soi-même ?
Défis contemporains de la parentalité
Fatigue chronique : Le manque de sommeil, surtout dans les premières années, altère la régulation émotionnelle.
Charge mentale : C’est ce stress invisible qui fait que l’on doit constamment penser à tout : gérer la logistique familiale, l’emploi du temps, les rendez-vous médicaux, les devoirs… tout en travaillant. C’est comme si notre cerveau était constamment en mode multitâche, sans jamais vraiment se reposer (INSPQ, 2020 ; Damien, 2018). Environ un parent sur 4 affirme avoir un rythme de vie très exigeant selon l’Enquête québécoise sur la parentalité (Institut de la statistique du Québec, 2023).
Culpabilité constante : Sentiment de ne jamais en faire assez, ou de trop en faire (Naître et grandir, 2014). Ce sont près de la moitié des parents qui se mettent de la pression sur leur façon de s’occuper de leurs enfants (Institut de la statistique du Québec, 2023).
Burnout parental : Détresse intense liée à la parentalité et qui se manifeste de trois façons : un épuisement physique et émotionnel, un désengagement affectif et la perte du sentiment d’efficacité parental.
En général, les parents québécois ont une perception globalement favorable de leur état de santé. Toutefois, selon l’Enquête québécoise sur la parentalité, environ un parent sur dix considère sa santé comme passable ou mauvaise. Cette perception varie selon plusieurs déterminants sociaux, notamment le statut socioéconomique et la structure familiale. Par exemple, cette proportion atteint 16 % chez les parents monoparentaux et grimpe à 19 % chez ceux sans emploi. Les parents qui se perçoivent en moins bonne santé mentale rapportent également un niveau de stress parental plus élevé, un soutien conjugal plus faible et un réseau social moins présent (Institut de la statistique du Québec, 2024). Ainsi, certains facteurs de protection peuvent favoriser une parentalité plus sereine. Par exemple, le soutien social, la qualité de la relation de couple, un bon équilibre travail-famille, ainsi que des stratégies d’adaptation positives.
6 façons concrètes de prendre soin de soi en tant que parent
- Faire équipe, ne pas porter seul : Que ce soit avec un ou une partenaire, des proches ou un réseau de soutien, déléguer est essentiel. Il n’y a pas de médaille pour celui ou celle qui s’épuise en silence (Naître et grandir). De plus, impliquer d’autres personnes dans la vie des enfants a des impacts positifs pour leur propre développement !
- Ne pas se comparer aux autres : Vous pouvez vous retrouver à comparer constamment votre expérience à celle des autres parents ou de vos amis, ce qui ne mène qu’à la frustration et à l’anxiété. La vie d’un autre parent ne sera jamais identique à la vôtre, et chaque famille a ses propres défis et victoires.
- Créer des temps pour soi — même courts: Une promenade, une tasse de thé en silence, 10 minutes de lecture… Ces micro-pauses rechargent bien plus qu’on ne le pense.
- Entretenir ses liens sociaux : Parler avec quelqu’un qui comprend ou traverse les mêmes étapes peut être extrêmement libérateur.
- Dire non à la surcharge : Refuser une activité, une réunion ou une invitation, c’est parfois dire oui à sa santé mentale.
- Se rappeler que prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin de ses enfants : Montrer à ses enfants que l’on prend soin de sa santé mentale, c’est leur transmettre une compétence essentielle pour leur propre avenir.
Pour aller plus loin :
Pour les parents d’adolescents, explorer des articles par thématique ou parler avec un intervenant : https://www.teljeunes.com/fr/parents
Première Ressource : éducation et relation parents-enfants : Première Ressource, aide aux parents, service d’aide aux familles, gratuit.
Avant Tout, les Enfants aide les familles en détresse et soutient les enfants issus de milieux défavorisés : Avant Tout, les Enfants | Éducation, Soutien et Programmes pour Familles et Jeunes
Répertoire des organismes de soutien à la famille : Organismes de soutien à la famille | Réseau pour un Québec Famille |
Références :
Damien, E. (2018). La charge mentale : du concept à la réalité quotidienne. Sciences Humaines.
Harvard Health Publishing. (s.d.). Small breaks, big impact. https://health.harvard.edu
Harvard Medical School. (2017). Sleep and mental health. https://health.harvard.edu
Hinse, J.-F. (2018, 29 juin). L’immense défi d’élever des enfants. Néo UQTR. https://neo.uqtr.ca/2018/06/29/limmense-defi-delever-des-enfants/
Institut de la statistique du Québec. (2025, mars). Regard sur les services offerts aux familles – Chaudière-Appalaches. https://statistique.quebec.ca/fr/produit/publication/services-familles-chaudiere-appalaches-eqp-2022
Institut de la statistique du Québec. (2024, juin). La parentalité sous l’angle de la santé des parents. https://statistique.quebec.ca/fr/produit/publication/parentalite-angle-sante-parents
Institut de la statistique du Québec. (2023, septembre). Portrait des parents et expérience parentale. https://statistique.quebec.ca/fr/document/etre-parent-au-quebec-2022/publication/portrait-parents-et-experience-parentale
Institut national de santé publique du Québec (INSPQ). (2020). Santé mentale positive chez les parents. https://www.inspq.qc.ca
Naître et grandir. (2022, septembre). Se sentir coupable. Qu’est-ce qui nous empêche d’être heureux ? https://naitreetgrandir.com/fr/dossier/quest-ce-qui-empeche-etre-heureux/
Naître et grandir. (2023, octobre). L’importance de l’entourage. https://naitreetgrandir.com/fr/dossier/l-importance-de-l-entourage/
Naître et grandir. Être parent n’est pas une compétition. https://naitreetgrandir.com/fr/parent-sans-pression/
Ordre des psychologues du Québec (OPQ). (s.d.). Être parent à l’ère de la parentalité de performance. https://www.ordrepsy.qc.ca
Organisation mondiale de la santé. (2022). Santé mentale : renforcer notre action. https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
Siegel, D. J., & Bryson, T. P. (2012). The Whole-Brain Child. Delacorte Press.
Rédigé par : Jennyfer Levasseur, APSM, Direction de santé publique, 2025-05-27
Révisé par: Catherine Gagnon-Grégoire, Casey Cardinal et Léa Fecteau, APSM, Direction de santé publique