Qu’est-ce que le stress ?
Les situations qui provoquent un stress sont différentes d’une personne à l’autre, mais leurs composantes sont semblables. Plus nombreux sont les ingrédients, plus forte sera notre réaction de stress. Un stresseur est une situation qui amène notre corps à sécréter une hormone de stress (le cortisol) pour nous amener à réagir. Parfois, le simple fait d’anticiper la situation stressante est suffisant pour induire une sécrétion d’hormone, soit une réponse de stress.
De quoi sont faits ces stresseurs ?
Bien que nous réagissions tous différemment face à une situation donnée, il est possible d’identifier des éléments qui induisent à tous des réactions de stress : le C.I.N.É. Ce n’est donc pas la situation comme telle qui est stressante, mais la présence d’un ou plusieurs de ces éléments. Le « C » correspond au niveau de contrôle perçu sur la situation. Le « I » est pour l’imprévisibilité de la situation, le « N’’ concerne la nouveauté et le « É » est pour l’égo menacé. Le tableau suivant, tiré du site web du Centre d’études sur le stress humain, présente les quatre ingrédients du C.I.N.É.. Rappelons que notre réponse au stress sera proportionnelle au nombre d’éléments impliqués par la situation. En d’autres mots, plus il y a d’ingrédients, plus la réaction sera forte.
Quoi faire avec ce stress ?
Vous l’aurez compris, il est impossible de vivre une vie sans stress ! Ce n’est pas pour autant que nous devons le laisser nous submerger au moindre élément qui sollicite notre C.I.N.É. Voici quatre choses que vous pouvez faire pour aider à mieux gérer les situations stressantes qui vous arrivent :
1) Disséquer notre stress : d’abord, reconnaître nos signaux qui indiquent que nous réagissons à un stress. Ensuite, identifier la source du problème et trouver une alternative. Prendre le temps d’identifier vos ingrédients de stress peut vous appuyer à cette étape.
2) Reconstruire sa vie avec le stress : trouver des stratégies pour diminuer l’impact du stress. L’astuce de tromper notre réponse du stress en se remémorant des bons moments et belles images est une autre stratégie à essayer.
3) Utiliser son corps : En réponse au stress, notre corps en emmagasiner de l’énergie. L’activité physique permet d’évacuer cette énergie.
4) Prendre du recul : relativiser les situations stressantes. Nous ne sommes plus face à des stresseurs qui mettent notre vie en danger, comme de rencontrer un mammouth. Notre quotidien est parsemé de stress bien différents, mais qui nous font tout de même réagir comme si nous devions défier régulièrement ce gros animal ! Prendre du recul permet de remettre les choses en perspective.
Pour en savoir plus
Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez le site du Centre d’études sur le stress humain : https://stresshumain.ca/
Références
Centre d’études sur le stress humain : https://stresshumain.ca/le-stress/comprendre-son-stress/source-du-stress/
https://stresshumain.ca/le-stress/dejouer-le-stress/gestion-du-stress-a-retenir/
Rédigé par : Catherine Gagnon-Grégoire, APSM, Direction de santé publique, 2024-08-20