Les émotions qui font la pluie et le beau temps
La météo est un sujet très apprécié des québécois, il est donc facile de faire un parallèle entre les variations vécues dans nos émotions et la météo changeante de nos quatre saisons.
Tout comme la pluie et le beau temps, les émotions ont une durée de vie dans le temps. Et bien que ce soit parfois difficile de l’envisager, les émotions douloureuses finissent par s’atténuer.
Après la pluie vient le beau temps, comme disait la chanson.
« On a souvent l’impression qu’une émotion va durer une éternité, (…) mais ce n’est pas vrai. » , Sonia Lupien, Ph.D., directrice du Centre d’études sur le stress humain et chercheure en neurosciences.
Les neurosciences nous apprennent que :
- Les émotions ne durent pas éternellement (de 30 minutes à 48 heures).
- Certaines émotions durent plus longtemps (colère, tristesse) que d’autres.
Les émotions, nos complices
Les émotions sont le « signal » nous indiquant que quelque chose va bien ou ne va pas bien. Il est important de les écouter jusqu’au bout pour qu’elles s’expriment et s’atténuent. Tout comme pour la douleur physique, le temps est notre allié pour que l’émotion négative s’estompe.
Refouler ses émotions ou ruminer peut prolonger inutilement leur durée.
Il n’est pas toujours nécessaire de danser sous la pluie, on peut se mettre à l’abri et tenter de faire de nos émotions les complices de nos choix positifs.
Nous vous proposons quelques repères pour apprendre à mieux vivre avec vos émotions, en continuité avec les exercices de pleine conscience que vous retrouverez dans l’article Pleine conscience.
Exercice de météo intérieure
Par cet exercice, je vise à :
- Observer mes émotions;
- Apprendre à tolérer ce qui « monte »;
- Expérimenter une autre façon de réagir lorsque je ressens une émotion.
Lorsque je sens monter une émotion, j’observe :
- Qu’est-ce que je ressens? (Je suis en colère)
- À quel endroit dans mon corps? (J’ai mal à la tête)
- Ma réaction? (J’essaie de retenir ma colère, je rumine)
- Quel effet survient? (Mon mal de tête s’intensifie)
J’essaie de modifier ma réaction :
- Ma réaction? (Je laisse passer l’émotion, je l’observe, je prends une distance)
- Effet?… bonne observation!
Pour aller plus loin
Combien de temps durent les émotions? Neurosciences avec Sonia Lupien : la durée de vie des émotions:
Références
Sonia Lupien, PhD., directrice du Centre d’études sur le stress humain et chercheure en neurosciences
Fiches COVID CISSS-CA