Saviez-vous que votre bien-être mental et la santé de l’environnement sont intimement liés ? De nombreuses études démontrent que le contact avec la nature, les gestes écoresponsables et les initiatives communautaires ont des effets positifs sur notre humeur, notre niveau de stress et notre sentiment d’appartenance. Voici quatre façons concrètes et scientifiquement appuyées pour conjuguer santé mentale et environnement.
1. La nature, votre alliée bien-être
Passer du temps dehors, c’est bien plus qu’une bouffée d’air frais : l’exposition à la nature réduit le stress, l’anxiété, tout en améliorant l’humeur et la concentration. Une vingtaine de minutes en plein air suffisent pour faire baisser le cortisol, l’hormone du stress. D’autres travaux indiquent que la nature restaure notre attention et favorise la régulation émotionnelle (Canadian Psychological Association, 2024 ; Nature Québec, 2022). En d’autres mots, La nature permet de faire une pause mentale : on se sent moins surchargé, plus concentré et émotionnellement plus stable. Un environnement naturel diversifié est réputé avoir un impact encore plus significatif. Pour comprendre la biodiversité, nous pourrions comparer un terrain vague gazonné à un milieu de vie avec des arbres, un étang, des fleurs, etc. Ce dernier est beaucoup plus riche et est d’autant plus stimulant pour celui qui en profite ! (Mechelli, 2024).
Astuce pratique : Planifiez une « pause nature » quotidienne, même si c’est juste pour observer le ciel ou écouter les oiseaux. Les bienfaits apparaissent dès quelques minutes (Canadian Psychological Association, 2024). Profitez-en pour pratiquer la technique des 5 sens ! Toute simple à appliquer, cette méthode de retour au calme consiste à solliciter vos 5 sens. Le schéma suivant présente la technique qu’on appelle aussi le 5-4-3-2-1, en référence au nombre de choses à identifier selon nos sens (image tirée de Facebook)
2.Petits gestes verts, grande satisfaction
Recycler, composter, réduire le plastique… Ces gestes ne sont pas seulement bons pour la planète, ils renforcent aussi notre sentiment d’efficacité personnelle et notre estime de soi. Agir pour l’environnement procure un sentiment de cohérence avec ses valeurs et réduit le sentiment d’impuissance face aux enjeux climatiques (ARICA, n.d.). Les émotions que nous vivons en réaction à la nature et l’environnement sont appelées des éco-émotions. Nous sommes familiers avec l’éco-anxiété (voir notre autre article : Comment faire face à l’éco-anxiété ? – Santé psychologique), mais il existe aussi l’éco-fierté ! Cette émotion positive est suscitée quand nous nous sentons fiers de notre engagement pour la planète et des gestes posés, en cohérence avec nos valeurs.
Astuce pratique : Stimuler votre éco-fierté et choisissez un geste écoresponsable à intégrer cette semaine, comme apporter votre tasse réutilisable ou privilégier le vélo pour vos déplacements. Si vous souhaitez réduire votre gaspillage alimentaire, consultez le site À vos frigos ou partagez vos surplus dans un frigo communautaire près de chez vous ! Répertoire des frigos communautaires du Québec – Sauve ta bouffe
3. Des plantes pour apaiser l’esprit
Les espaces verts ne sont pas réservés aux parcs ! Ajouter des plantes à votre maison ou votre bureau peut réduire l’anxiété et améliorer la concentration. Les plantes d’intérieur diminuent le stress et augmentent les émotions positives (Juneau, 2020). Pour les adeptes de jardinage, sachez que votre loisir est reconnu comme ayant des effets favorables comme ceux de la méditation pleine conscience (Nature Québec, 2022).
Astuce pratique : Ajouter une plante à votre espace de vie et remarquez les effets positifs de cet ajout à votre environnement. Pourquoi ne pas en profiter pour choisir une plante médicinale ? En plus d’avoir le plaisir de vous occuper de cette plante, vous pourrez aussi bénéficier des nombreux effets positifs qu’elles peuvent apporter.
4. Créer du lien grâce à l’environnement
Participer à des initiatives collectives comme un jardin communautaire ou un nettoyage de parc, c’est bon pour la planète et pour le cœur. Ces activités renforcent le sentiment d’appartenance et favorisent les rencontres. Les recherches montrent que s’impliquer dans des actions environnementales réduit l’anxiété et augmente le bien-être psychologique. De plus, faire des projets ensemble renforce les liens entre les gens et aide à se sentir soutenu, ce qui contribue à une bonne santé mentale (ARICA, n.d.).
Astuce pratique : Informez-vous sur les projets verts dans votre quartier ou proposez-en un avec vos voisins. Même une petite action collective peut avoir un grand impact sur votre moral. Vous pouvez consultez le site du Réseau Demain le Québec pour connaître les groupes locaux qui agissent pour la transition écologique. Pourquoi ne pas profiter du prêt d’équipement sportif gratuit pour vous initier avec vos amis au fatbike, à la planche à neige, à la raquette ? Divers équipements sont accessibles gratuitement à la grandeur du Québec grâce à l’initiative circonflexe – prêt-pour-bouger.
Passer des moments en nature et prendre soin de l’environnement, c’est aussi prendre soin de soi. Et si votre prochain pas vers le bien-être était… vert ?
Pour en savoir plus :
- Trousse d’outils pour réduire les impacts psychosociaux des populations touchées par des événements météorologiques extrêmes. Section personnes, familles et communautés : ARICA
- Conseils pour améliorer sa santé avec Prescri-Nature
Références :
ARICA (Université du Québec à Rimouski). (n. d.). Agir pour l’environnement et la santé mentale. https://www.arica.uqar.ca/agir-environnement-sante-mentale
Canadian Psychological Association. (2024, mars 6). Psychology Works : Fact sheet – Benefits of nature exposure [Fiche d’information]. https://cpa.ca/docs/File/Publications/FactSheets/FS_Benefits%20of%20Nature%20Exposure_2024.03.06_FINAL_FR.pdf
Juneau, M. (2020, 3 novembre). Les plantes d’intérieur ont‑elles des effets bénéfiques sur la santé ? Observatoire de la prévention, Institut de Cardiologie de Montréal.
INSPQ. Les écoémotions : ce qu’elles sont et vivre avec : un aperçu. Guide de réalisation : activité d’apprentissage collaborative en changements climatiques – Fresque climat-santé – Annexe 5.
Mechelli, A. (2024). Why diversity in nature could be the key to mental wellbeing. The Conversation (2024, 30 avril).
Nature Québec. (2022, 29 avril). 5 effets de la nature sur la santé mentale. https://naturequebec.org/5-effets-de-la-nature-sur-la-sante-mentale/
Rédigé par : Catherine Gagnon-Grégoire, APSM, Direction de santé publique, 2026-03-13
Révisé par : Casey Cardinal, APSM, Direction de santé publique et Sébastien Provost, APPR, Direction de santé publique