Il n’est jamais trop tard
Les saines habitudes de vie sont des comportements que nous adoptons au quotidien qui favorisent une santé optimale tant sur le plan physique que psychologique.
Cesser de fumer est avantageux à tout âge, et ce, dès les premières minutes.
Que se passe-t-il quand tu cesses de fumer ?
- Après 8 heures : le taux de monoxyde de carbone (un gaz toxique) dans le sang revient à la normale
- Après 2 semaines, faire de l’exercice devient déjà plus facile
- Après 1 an, le risque de maladie cardiaque chute de 50 %
Tu as le pouvoir d’agir en adoptant de saines habitudes de vie, pourquoi ne pas commencer maintenant ?
Trouve les raisons qui te motivent à arrêter
Il est vrai que fumer peut entraîner un certain effet relaxant, cette sensation de détente s’explique surtout par la dépendance à la nicotine. La personne en manque de nicotine devient tendue et stressée. La cigarette lui fournit alors la dose nécessaire pour se calmer. Une fois l’effet passé, ou dès qu’une situation stressante survient, le cerveau en redemande… C’est un cycle toxique !
Que ce soit pour prévenir les problèmes de santé, être plus en forme, économiser de l’argent ou se sentir libre, les motivations pour arrêter de fumer sont variées. L’important est de trouver celle qui te motivera à passer à l’action.
Quelques trucs
- Fixe-toi une date d’arrêt. Pour certaines personnes, se fixer une date peut être difficile, l’important est de s’écouter.
- Choisis si tu préfères arrêter de manière abrupte ou progressive. Tu pourras toujours changer d’option. Et la réduction, tu y as pensé? Chaque pas compte!
- Fais équipe et demande à un ou une amie d’arrêter avec toi.
- Dresse la liste des raisons pour lesquelles tu veux arrêter.
- Apprends à reconnaître les raison ou les situations où tu risques d’être tenté et trouve des moyens pour faire autrement.
- Mise sur de bonnes habitudes (bien manger, bouger, dormir, dessiner, jouer de la musique) et sur des activités que tu aimes.
- Détends-toi : étire-toi, prends des pauses plus fréquentes, embellis ton environnement et pratique quotidiennement une techniques de relaxation comme celle de la « cohérence cardiaque ».
- Récompense tes succès!
- Reste positif et persévère…une journée à la fois! Dans les moments de doutes, repense aux raisons qui ont motivé ce changement.
- Sois bienveillant envers toi-même, on ne réussit pas toujours du premier coup. La rechute est une expérience d’apprentissage pour ton prochain arrêt.
Savais-tu que…
Bouger est aussi un puissant allié pour cesser de fumer
- Être actif aide à faire face au sevrage, entre autres parce que l’activité physique favorise le sommeil et l’estime de soi, facilite la digestion et diminue le stress.
Vidéo : Les bienfaits de l’arrêt du tabac – YouTube
Pour aller plus loin
Si tu désires de l’aide dans ta démarche pour cesser de fumer, voici quelques ressources disponibles :
- les Centres d’abandon du tabagisme
- le service téléphonique « J’ARRÊTE » : 1 866 JARRETE (1 866 527‑7383)
- le site Web J’ARRÊTE
- le défi J’arrête, j’y gagne!
- le service de messagerie texte pour Arrêter le Tabac (SMAT)
Références
https://www.quebecsanstabac.ca/jarrete
Rédigé par: Les conseillères du Centre d’abandon du tabac de Chaudière-Appalaches