Insomnie quand tu me tiens !
Il est 22 h. Je suis au lit. Je suis stressé, je n’arrive pas à m’endormir. J’ouvre ma tablette, mon téléphone intelligent, ma télévision en me disant que ça va m’aider à m’endormir. Il est 23 h et je suis toujours éveillé.
Je finis par m’endormir aux petites heures, mais je me réveille au moindre bruit. Mon cerveau est encore activé. Je réussis à me rendormir et voilà que le cadran sonne. Je me lève, cerné, comme si c’était la veille.
Pour certaines personnes, il est facile de trouver le sommeil pour quelques heures, mais la nuit se termine très tôt et il est impossible de dormir à nouveau.
Ça vous rappelle quelque chose ? Vous n’êtes pas seul !
Je revois mon hygiène de sommeil
Nous entendons souvent parler de l’hygiène du sommeil qui signifie : maintenir de bonnes habitudes pour favoriser un sommeil réparateur.
Le stress peut nuire au sommeil et le sommeil non-réparateur peut augmenter le stress : un cercle vicieux qu’il faut briser pour maintenir ou restaurer notre santé.
Plusieurs outils s’offrent à nous, l’important est de trouver la recette qui fonctionnera pour vous.
Quelques trucs : Les clés du succès
- J’utilise des techniques de relaxation pour mieux gérer mon stress.
- J’établis une routine avant de me coucher (vrai pour les enfants, mais aussi pour les adultes). La routine (ex. : enfiler un pyjama, se brosser les dents, lire avant de dormir) permet d’envoyer des signaux, toujours les mêmes, à notre cerveau pour lui indiquer qu’il doit se préparer à se désactiver pour entrer dans un état de calme et d’apaisement.
- J’ai des heures de lever et de coucher similaires d’une journée à l’autre.
- J’éteins tous mes écrans au moins une heure avant le coucher.
- Je préfère des activités qui me détendent une heure avant d’aller me coucher (lecture, bain chaud, etc.)
- Je limite ma consommation d’alcool, particulièrement en soirée.
- J’évite les produits de la caféine quatre à six heures avant l’heure du coucher.
- Je garde ma chambre à coucher fraîche, sombre, tranquille et confortable.
- J’apprends à écouter mes signes de sommeil qui m’indiquent qu’il est temps de me coucher (ex. : bâillements, yeux qui piquent, frissons).
Bonne nuit !
Pour en savoir plus
Consulter les recommandations provenant du Centre hospitalier universitaire de Montréal : un hôpital au service des patients
L’insomnie (chumontreal.qc.ca)
Références
CHUM
Fiche COVID CISSSCA