La pleine conscience, simplement
Nous vous présenterons quelques articles qui traiteront aussi de la pleine conscience (ou le mindfulness, en anglais) qui, on se rappel, est la capacité à être attentif à ce qui se passe, en nous et à l’extérieur de nous, dans le moment présent, sans juger ni chercher à changer l’expérience.
Expérimenter la pleine conscience est tout indiqué pour ceux ou celles qui désirent gérer et diminuer leur stress.
Pour apprivoiser le stress
Quand le stress prend toute la place, nos réactions et comportements ne sont pas toujours le reflet de notre personnalité habituelle : impatience, ton de voix élevé, agitation, agressivité, … En fait, c’est l’amygdale, situé dans notre cerveau, qui sonne l’alerte comme une sirène de pompier.
Pour retrouver son calme et éviter d’aggraver des situations parfois déjà difficiles, il est recommandé de prendre un petit temps d’arrêt.
Une pause aidera à freiner nos pensées qui s’agitent (ex. : ruminations), à réduire l’expression d’émotions très fortes (ex. : emportement de colère), à nous permettre de nous recentrer dans notre corps pour recharger nos batteries et diminuer notre niveau de stress.
Aujourd’hui, afin de vous aider à vous recentrer dans votre corps, nous vous proposons la technique du STOP en quatre étapes.
Exercice
Je prends quelques minutes pour me recentrer:
- S TOP / Je fais une pause
J’arrête de faire ce que je fais. - T ake a breath / Je prends une respiration
Je porte attention à mon souffle et à mes sensations. Je place une main sur ma paroi abdominale et j’observe qu’elle s’élève à l’inspiration et qu’elle s’abaisse à l’expiration.
Si mes pensées s’agitent, j’en prends conscience, je ramène mon attention vers mes sensations physiques associées au souffle, sans les critiquer, sans vouloir chercher à les changer. - O bserve / J’observe
Qu’y a-t-il dans le moment présent? Des pensées? Des émotions? Des sensations physiques?
Si mes pensées s’agitent, j’en prends conscience, je ramène mon attention vers mes sensations physiques associées au souffle, sans les critiquer, sans vouloir chercher à les changer. - P rocead / Je passe à l’action
Je suis maintenant prêt à me remettre en action, plus disponible, conscient et attentif.
Je pratique cet exercice cinq minutes, trois fois par jour.
Pour aller plus loin
Vous trouverez toutes les informations, références et vidéos vous permettant de vous guider pour chaque exercice de pleine conscience sur : 5 exercices de mindfulness pour apprivoiser le stress – Faculté de médecine – Université de Montréal (umontreal.ca)
Références
Faculté de médecine, Université de Montréal
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