Vive le plein air !
Bouger dehors, c’est profiter d’un gym immense accessible à tous. Si l’activité physique se déroule dans un environnement naturel, les bienfaits sont encore plus grands. Même en ville, les contacts avec la nature sont possibles. Rien de mieux pour avoir un esprit sain dans un corps sain !
L’extérieur, une occasion de se déconnecter
Avec nos journées bien remplies et tout le temps passé devant les écrans, sortir prendre l’air permet de s’accorder une pause. Assis au pied d’un arbre ou sur un banc, et même en marchant, on en profite pour respirer à fond, ce qu’on a tendance à oublier de faire dans le train-train quotidien.
La nature n’est-elle pas un endroit de choix pour mettre son cellulaire de côté? Posons notre écran plus souvent pour savourer pleinement l’instant présent!
Quels sont les avantages de faire de l’activité physique en plein air?
Tout exercice est bon, mais il est démontré que les activités physiques pratiquées à l’extérieur sont excellentes pour la santé, particulièrement la santé mentale. Un antidote pour se remonter le moral! Un entraînement en plein air amène aussi:
- une meilleure oxygénation du corps, principalement du cerveau;
- un plus grand tonus musculaire et un meilleur équilibre en raison des déplacements sur une surface inégale;
- une rupture avec la routine grâce aux changements de saisons, à la variété des circuits et des stimuli;
- une synthèse de la vitamine D lorsqu’on s’active le jour.
En plus des effets physique, bouger dehors est à la fois apaisant et stimulant. Par ses effets positifs sur le cerveau, la nature :
- apaise, détend et calme;
- réduit le niveau de stress;
- améliore la concentration;
- favorise la créativité et aide à trouver des solutions aux problèmes;
- augmente notre énergie.
Allez! Faites le plein de nature!
Quelques astuces
- Découvrez les parcs de votre région
Qu’il soit municipal, régional, provincial ou fédéral, chaque parc a ses atouts. Fréquentez les parcs chaque saison sans modération !
- Entretenez le terrain et jardinez
Les travaux extérieurs et le jardinage sont de belles occasions de travailler votre force, votre souplesse et votre endurance.
- Joignez-vous à un club de marche/vélo ou à un groupe d’entraînement
L’énergie du groupe pourrait vous pousser à aller plus loin !
- Inventez votre circuit santé
Un mur, un banc, un escalier, un tronc d’arbre, une butte peuvent facilement se transformer en stations d’exercices ! Soyez créatif… dans votre cour ou dans un parc près de chez vous.
- Profitez des nombreux cours d’eau, en toute sécurité !
Il est assez facile de pouvoir s’adonner à des activités aquatiques avec des amis ou en famille. Profitez de la baignade, faites de la planche à pagaie, du kayak, du pédalo, etc.
Où que vous soyez et quoi que vous fassiez, respirez à pleins poumons!
Idées vertes… pour aller plus loin !
En forêt, au ralenti : Le shinrin-yoku
Pourquoi ne pas prendre un « bain de forêt »? Les Japonais sont depuis longtemps adeptes de cette pratique. Le shinrin-yoku consiste à faire une marche très lente dans la nature. On ne vise pas la mise en forme, mais le bien-être. Durant cette méditation de pleine conscience, on porte notre attention sur notre respiration et le bruit de nos pas. À essayer lors de votre prochaine escapade dans un boisé ou une forêt.
Dans sa cour ou dans un parc
Que ce soit la marche, la lecture, le yoga, un pique-nique seul ou entre amis, observer les oiseaux, s’amuser à identifier des plantes et des arbres… Toutes les occasions sont bonnes de se (re)connecter à la nature !
Chez soi, en attendant
On peut aussi goûter à la nature en écoutant, par exemple, une playlist de sons de la nature, en feuilletant un magazine de voyages ou un livre de beaux paysages. Voilà de quoi nous faire patienter en attendant notre prochaine sortie verte!
Passer à l’action
Balado sur la thérapie par la nature : Balado: La thérapie par la nature | TOUGO (montougo.ca)
Sentiers en nature en Chaudière-Appalaches :
8 randonnées incontournables en Chaudière-Appalaches | Espaces
Chaudière-Appalaches : 5 lieux de randonnée – Québec plein air (quebecpleinair.ca)
Où faire de la randonnée en Chaudière-Appalaches (lagrandederoute.com)
Références
TOUGO : Des habitudes santé que vous aimerez | TOUGO (montougo.ca)
Adapté de 2 articles : «Bouger dehors, c’est bon pour le moral!» Bouger dehors, c’est bon pour le moral! | TOUGO (montougo.ca) et «La nature et ses bienfaits sur le corps et l’esprit» La nature et ses bienfaits sur le corps et l’esprit | TOUGO (montougo.ca)
Rédigé par: Les kinésiologues de la Direction de santé publique du CISSS de Chaudière-Appalaches