La contamination, pas seulement pour la grippe !

Ce qui se passe dans notre environnement nous influence et le stress des autres peut nous affecter. Notre stress peut aussi affecter nos proches. Apprendre à le réguler positivement peut avoir un impact sur nous et notre entourage. La bonne nouvelle est que si le stress est contagieux l’état de calme l’est tout autant!

Le stress, notre allié

On entend beaucoup parler du stress négativement, il est devenu le problème du siècle selon certains. Plutôt que d'en avoir peur, si on le voyait comme un allié qui nous aide à faire face aux situations exigeantes ?

Nous vous proposons une manière de percevoir votre réponse au stress différemment. Qui sait peut-être que le stress deviendra votre ami !

Exercice

Une réaction de stress est normale chez les humains, vous n’êtes pas seul !

Que je sois sur mon lieu de travail, à la maison avec mes proches ou en présence d’autres personnes, j’essaie de réagir au stress… avec calme ! Plus facile à dire qu’à faire vous me direz, voici un exercice qui vous aidera à mieux vivre avec les situations stressantes.

• Je ressens des signes de stress. Je les observe, je les reconnais. J'apprends à me connaître.
• La panique se pointe le nez : « Ah non, ça va paraître. Les autres vont voir que je suis stressé ».  J’essaie de cacher mon émotion, j’ai chaud, j’oublie ce que je devais dire, j’ai envie de m’enfuir…
• Je prends une petite pause, je respire profondément et me rappelle ce que Dre Sonia Lupien, spécialiste du stress, me dirait  :

1. Quand on est stressé, notre corps nous envoie une réponse qui ressemble à de la panique. On dramatise souvent cette réponse de stress.

2. On peut modifier l’interprétation de notre réponse de stress : j’accueille le stress plutôt que de le voir négativement.

3. La réponse de stress est une bonne chose et peut nous être utile, on en a besoin pour bien performer. Je me rappelle que c'est positif.

4. Quand on est stressé, cela provoque souvent une réponse de stress sur les autres. Si j’accueille mon stress positivement, je peux y répondre plus calmement et les autres pourront réagir plus calmement aussi.

• Je réalise que je peux me calmer et avoir un impact positif sur mon équipe.
• Je vis plus positivement les situations de stress et je participe à réduire le stress dans mon environnement.

Contamination évitée!

Comme toutes choses, c’est en se pratiquant qu’on devient bon ! Vous êtes capable! Et n’oubliez pas d’être compréhensif envers vous-même, il y a des situations plus difficiles que d’autres.

Pour aller plus loin

Stress contagieux : comment éviter la « propagation » des émotions négatives ?

https://ici.radio-canada.ca/ohdio/premiere/emissions/tout-un-matin/segments/chronique/128961/stress-contagieux-eviter-enlever-chasser-emotions-negatives

Références

Fiches Covid CISSS-CA

Chronique santé avec Sonia Lupien (émission ICI Première, Radio- Canada, 20 août 2019)

Insomnie quand tu me tiens !

Il est 22 h. Je suis au lit. Je suis stressé, je n’arrive pas à m’endormir. J’ouvre ma tablette, mon téléphone intelligent, ma télévision en me disant que ça va m’aider à m’endormir. Il est 23 h et je suis toujours éveillé.

Je finis par m’endormir aux petites heures, mais je me réveille au moindre bruit. Mon cerveau est encore activé. Je réussis à me rendormir et voilà que le cadran sonne. Je me lève, cerné, comme si c’était la veille.

Pour certaines personnes, il est facile de trouver le sommeil pour quelques heures, mais la nuit se termine très tôt et il est impossible de dormir à nouveau.

Ça vous rappelle quelque chose ?  Vous n’êtes pas seul !

Je revois mon hygiène de sommeil

Nous entendons souvent parler de l’hygiène du sommeil qui signifie : maintenir de bonnes habitudes pour favoriser un sommeil réparateur.

Le stress peut nuire au sommeil et le sommeil non-réparateur peut augmenter le stress : un cercle vicieux qu’il faut briser pour maintenir ou restaurer notre santé.

Plusieurs outils s’offrent à nous, l’important est de trouver la recette qui fonctionnera pour vous.

Quelques trucs : Les clés du succès

• J’utilise des techniques de relaxation pour mieux gérer mon stress.
• J’établis une routine avant de me coucher (vrai pour les enfants, mais aussi pour les adultes).  La routine (ex. : enfiler un pyjama, se brosser les dents, lire avant de dormir) permet d’envoyer des signaux, toujours les mêmes, à notre cerveau pour lui indiquer qu’il doit se préparer à se désactiver pour entrer dans un état de calme et d’apaisement.
• J’ai des heures de lever et de coucher similaires d’une journée à l’autre.
• J’éteins tous mes écrans au moins une heure avant le coucher.
• Je préfère des activités qui me détendent une heure avant d’aller me coucher (lecture, bain chaud, etc.)
• Je limite ma consommation d’alcool, particulièrement en soirée.
• J’évite les produits de la caféine quatre à six heures avant l’heure du coucher.
• Je garde ma chambre à coucher fraîche, sombre, tranquille et confortable.
• J’apprends à écouter mes signes de sommeil qui m’indiquent qu’il est temps de me coucher (ex. : bâillements, yeux qui piquent, frissons).

Bonne nuit !

 

Pour en savoir plus

Consulter les recommandations provenant du Centre hospitalier universitaire de Montréal : un hôpital au service des patients

L’insomnie (chumontreal.qc.ca)

Références

CHUM

Fiche COVID CISSSCA