Bouger pour le plaisir, tout simplement!

Et si pour être motivé, le plaisir était la clé !

Ah ! Le plaisir, cette sensation agréable que l’on ressent dans certains moments de la vie ! Rappelons-nous le plaisir que nous avions à jouer dehors avec nos amis lorsque nous étions enfants. À l’âge adulte, nous délaissons souvent ces jeux, et pourtant, le pur plaisir c’était ça : bouger, être actif, vivre le moment présent !

Serait-ce possible de retrouver ce même plaisir lorsque nous pratiquons une activité physique seul, entre amis ou en famille ? Serait-il possible que le plaisir soit l’objectif ultime pour nous motiver à bouger et d’en créer une habitude ?

Comment trouve-t-on le plaisir de bouger ?

La priorité est donc de penser « plaisir » et au fait que chaque moment actif est bénéfique.  En famille ou avec des amis, ces moments actifs vous permettront de socialiser dans un contexte souvent ludique et de vous concentrer sur le moment présent: ce qui aide à la gestion du stress et au rapprochement avec les êtres chers. Pensez l’activité physique, qui améliore ou maintient les capacités, comme un moyen de pouvoir accomplir toutes les tâches quotidiennes sans s’épuiser et, ainsi, avoir plus de temps pour profiter de la vie.

Pour certains, la notion de plaisir se retrouve dans l’analyse de leurs données de course (vitesse, kilomètres accumulés, etc.) et le partage de celles-ci sur les réseaux sociaux. Il est tout aussi satisfaisant, pour d’autres, d’aller marcher en admirant le paysage ou les belles plates-bandes des voisins.

Avoir le sentiment du devoir accompli, lorsque l’on se déplace à pied ou à vélo pour faire nos achats, est d’autant plus plaisant pour notre planète et oh combien satisfaisant pour les bienfaits qu’en retire notre corps et notre mental.

Il peut tout de même arriver d’avoir l’impression de sortir de notre zone de confort lorsqu’on débute une nouvelle activité, mais après quelques essais, elle devient moins difficile, le plaisir et l’augmentation de l’estime de soi apparait comme par magie.

À vous de trouver ce qui vous apporte le plus de plaisir !

Quelques trucs pour s’activer dans le plaisir 

Il existe autant d’activité physique que de source de plaisir!

Pour aller plus loin

17 PLAISIRS CULTURELS DE LA CHAUDIÈRE-APPALACHES (chaudiereappalaches.com)

Chaudière-Appalaches | Québec Aventure Plein Air (aventurequebec.ca)

Activités de plein air C-A – Google Mes cartes

Bouge ta vie | NousTV

Références

Jeux libre et actif

https://ciusssmcq.ca/blogue/48/qu-est-ce-que-le-jeu-libre-et-actif-chez-l-enfant/

Le jeu libre et actif – Enchanteurs du jeu libre – Capsule 1 – YouTube

Vifa magazine

Bouger | Vifa Magazine

Pour retrouver le plaisir d’être actif! — Plan d’action pour valoriser la pratique d’activités physiques, sportives et récréatives au Québec 2022-2027 (quebec.ca)

À propos | Défis (defis.ca)

Rédigé par: Les kinésiologues de la Direction de santé publique du CISSS de Chaudière-Appalaches

Tu penses à arrêter de fumer?

Il n’est jamais trop tard

Les saines habitudes de vie sont des comportements que nous adoptons au quotidien qui favorisent une santé optimale tant sur le plan physique que psychologique.

Cesser de fumer est avantageux à tout âge, et ce, dès les premières minutes.

Que se passe-t-il quand tu cesses de fumer ?

Tu as le pouvoir d’agir en adoptant de saines habitudes de vie, pourquoi ne pas commencer maintenant ?

Trouve les raisons qui te motivent à arrêter

Il est vrai que fumer peut entraîner un certain effet relaxant, cette sensation de détente s’explique surtout par la dépendance à la nicotine. La personne en manque de nicotine devient tendue et stressée. La cigarette lui fournit alors la dose nécessaire pour se calmer. Une fois l’effet passé, ou dès qu’une situation stressante survient, le cerveau en redemande… C’est un cycle toxique !

Que ce soit pour prévenir les problèmes de santé, être plus en forme, économiser de l’argent ou se sentir libre, les motivations pour arrêter de fumer sont variées. L’important est de trouver celle qui te motivera à passer à l’action.

Quelques trucs 

Savais-tu que…

Bouger est aussi un puissant allié pour cesser de fumer

Vidéo : Les bienfaits de l’arrêt du tabac – YouTube

Pour aller plus loin

Si tu désires de l’aide dans ta démarche pour cesser de fumer, voici quelques ressources disponibles :

Références

https://www.quebecsanstabac.ca/jarrete

https://briselillusion.com/

https://defitabac.ca/

Rédigé par: Les conseillères du Centre d’abandon du tabac de Chaudière-Appalaches

Place à la bienveillance dans votre alimentation

Manger avec bienveillance, c’est…

Malgré la multiplication des initiatives en faveur de la diversité corporelle, le poids demeure une préoccupation importante pour plusieurs personnes. Et qui dit peur de prendre du poids dit régimes, règles ou privation. Si on tentait plutôt de faire davantage de place à la bienveillance quand on mange ?

Manger avec bienveillance, c’est apprendre à faire confiance à son corps, à se fier aux signaux de faim et de rassasiement. C’est s’autoriser à combler ses envies, reconnaître et apprécier les différents besoins que comble l’alimentation (nutritionnel, de plaisir, social, culturel, etc.).

Comprendre comment « Manger avec bienveillance »

Concrètement, manger avec bienveillance implique de :

Visionnez la capsule vidéo « Manger avec bienveillance, c’est », pour découvrir ce qu’en pensent un nutritionniste, une créatrice culinaire et une psychologue. https://www.youtube.com/watch?v=WH95C8WYUWo&t=1s

Passer à l’action

Auriez-vous envie de tenter de faire plus de place à la bienveillance dans votre alimentation ? Découvrez la capsule vidéo « 5 conseils pour manger avec bienveillance», où nos trois passionnés.es de bienveillance partagent avec vous leurs astuces. Parmi leurs 5 conseils ci-dessous, identifiez celui ou ceux que vous aimeriez essayer dès maintenant :

  1. Prendre l’habitude de s’observer et de s’écouter davantage;
  2. Porter attention au choix des mots quand on mange;
  3. Viser l’équilibre plutôt que la perfection;
  4. Apprendre à cuisiner des repas satisfaisants;
  5. Miser sur le plaisir.

Faites preuve de bienveillance durant le processus : manger avec bienveillance nécessite de faire preuve de patience, de prendre le temps de vous observer, de vous écouter et surtout, de vous laisser le droit de ne pas être parfait. e. s.

Et attention, ce n’est pas une nouvelle règle à appliquer avec rigidité. Changer ses perceptions ou ses habitudes prend du temps, de l’introspection, du lâcher-prise. Tentez d’y aller une bouchée à la fois !

Et vous, quel conseil donneriez-vous à un ou une ami.e pour l’encourager à manger avec bienveillance ?

Pour aller plus loin

ÉquiLibre vous propose des capsules vidéo, outils de réflexion, billets de blogue et bien plus pour vous aider à manger avec bienveillance.

Visitez dès maintenant equilibre.ca/bienveillance

Références

Adapté de : Manger avec bienveillance en 4 étapes | ÉquiLibre (equilibre.ca)

Rédiger par: Les nutritionnistes de la Direction de santé publique du CISSS de Chaudière-Appalaches

 

L’équilibre, comment y arriver?

Les différentes sphères de la vie

Saviez-vous que de favoriser un équilibre des différentes sphères de vie est un puissant allié pour votre bien-être et augmente votre satisfaction face à la vie en générale?

Vous êtes-vous déjà arrêté afin de faire le portrait du temps que vous consacrez aux différentes sphères d’activités dans votre journée, dans votre semaine ou dans votre mois?

Cultiver les différentes sphères de votre vie ; professionnelle, relationnelle, physique, intellectuelle, émotionnelle, spirituelle permet d’être mieux outillé pour traverser l’adversité.  Il est toutefois normal, par moment, de mettre plus d’énergie dans une sphère que dans l’autre, selon les étapes de la vie ou selon les demandes au travail par exemple. Par contre, mettre toute notre énergie dans une seule sphère, de façon prolongée, aura un impact sur les autres sphères de votre vie. Prenez-en conscience !

Outils-exercices

Le Centre RBC d’expertise universitaire en santé mentale vous propose un outil d’aide à la réflexion pour vous permettre de cibler de petits défis afin d’équilibrer votre quotidien et ainsi améliorer votre bien-être.

https://sante-mentale-jeunesse.usherbrooke.ca/recherche/le-coffret-bien-etre/

À l’aide de cet outil, prenez un moment pour prendre conscience de la proportion de temps ou d’importance accordée à chacune des sphères de vie suivantes :

Avez-vous l’impression que chacune des sphères a sa place dans votre vie ?

Pour faire l’exercice avec votre jeune, Jeunesse, J’écoute, vous propose également la roue du bien-être afin de faire ressortir l’impact des sphères et pour maintenir un certain équilibre dans une période bien chargée. Prendre quelques minutes pour observer nos habitudes peut être très bénéfique pour ajuster nos actions!

https://jeunessejecoute.ca/information/la-roue-du-bien-etre-de-jeunesse-jecoute/

Références

La roue du bien-être de Jeunesse, J’écoute – jeunessejecoute.ca

Le Coffret bien-être – Centre RBC d’expertise universitaire (usherbrooke.ca)

Outil_roue_bien-être.pdf (usherbrooke.ca)

Myers, J. E., Sweeney, T. J., & Witmer, J. M. (2000). The wheel of wellness counseling for wellness: A holistic model for treatment planning. Journal of Counseling & Development, 78(3), 251-266.

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being

[Measurement instrument]. New York.

 

 

Réduire le stress par la musique

« La musique réduit le stress et l’anxiété.  Elle atténue la douleur et libère des molécules de plaisir.  C’est prouvé scientifiquement.  Alors, pourquoi s’en priver ? »

Tiré de : La musique fait du bien ! (Entretien avec Isabelle Peretz professeure de psychologie, Université de Montréal, 26 mars 2020).

Intégrer la musique dans votre quotidien

La musique est un excellent moyen, à la portée de tous, pour réduire le niveau de stress.

Elle permet de synchroniser notre respiration, ce qui a un effet bénéfique sur notre cerveau. Plus le rythme de la musique est lent, plus notre respiration risque de se synchroniser vers une respiration lente.

La musique facilite la production de dopamine dans le cerveau, l’hormone reliée à la sensation de plaisir et de bien-être. Elle est donc un moyen peu coûteux de diminuer nos hormones de stress et d’augmenter celles du bonheur.

Quelques trucs

Un petit peu (beaucoup !) de musique par-ci par-là

Je réactive mes talents musicaux

À vos instruments!

Pour aller plus loin

Deux chercheures et expertes en neurosciences : Sonia Lupien et Isabelle Peretz nous partagent leurs connaissances : Comment la musique façonne notre cerveau https://ici.radio-canada.ca/ohdio/premiere/emissions/medium-large/segments/entrevue/85642/comment-musique-faconne-cerveau-peretz-lupien

Références

https://nouvelles.umontreal.ca/article/2020/03/26/la-musique-fait-du-bien/

Fiche Covid CISSS-CA

Bouger au quotidien

Être bien outillé pour s’activer

Ajouter du temps actif dans une routine chargée est plus simple qu’il ne parait. Dans cet article, nous vous aiderons à ajouter quelques minutes à votre activité physique (AP) du quotidien et à diminuer votre temps de sédentarité.

L’important est de se rappeler qu’un peu, c’est mieux que pas du tout.

Les bénéfices d’augmenter les minutes actives sur la santé

En plus des effets protecteurs sur la santé physique et la prévention des maladies chroniques, l’adoption d’un mode de vie sain et actif est un pas de plus vers une santé mentale positive. Une meilleure condition physique veut aussi dire une plus grande facilité à accomplir les tâches du quotidien et une meilleure disposition à surmonter les obstacles rencontrés, ce qui permet d’améliorer la confiance en soi.

L’AP aide à la production d’hormones qui sont associées à une humeur positive, à une meilleure régulation du sommeil et à une sensation de bien-être que l’on ressent à la suite d’une séance active. Saviez-vous qu’une période d’aussi peu que 10 minutes, à faible intensité, est suffisante pour briser le cycle de l’anxiété en stimulant la partie du système nerveux qui en réduit les manifestations physiques ?

L’exercice physique est avant tout une activité. Nous vous conseillons de trouver le type d’AP qui vous rejoint le plus et de progresser à votre rythme. Explorez vos intérêts en lien avec un mode de vie physiquement actif et appuyez-vous sur ceux-ci comme motivation. Identifiez des stratégies afin de surmonter d’éventuels obstacles à l’adoption du comportement souhaité.

Toutes les occasions sont bonnes pour ajouter des minutes actives à votre journée. Recherchez des astuces dans votre quotidien afin de bouger davantage. Il est possible d’utiliser certains moments de la journée, que ce soit au travail, pendant les courses ou même à la maison pour faire quelques pas de plus.

Quelques trucs

Utilisez ces trucs comme inspiration pour augmenter votre motivation et pour maximiser les occasions de bouger au courant de la journée.

Profitez de toutes les occasions:

En quête de motivation ?

Pour vous outiller en vue d’adopter un mode de vie sain et actif, visitez les sites Internet suivants:

Actiz

ParticipAction

Références

Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures : une approche intégrée regroupant l’activité physique, le comportement sédentaire et le sommeil https://csepguidelines.ca/language/fr/.

Gouvernement du Québec. Améliorer sa santé grâce à l’activité physique (quebec.ca)

Livi.fr. Les bienfaits du sport sur votre santé mentale | Livi

 

Rédigé par : Les kinésiologues de la Direction de la santé publique de Chaudière-Appalaches, Juillet 2023

 

 

Le stress, c’est contagieux?

La contamination, pas seulement pour la grippe !

Ce qui se passe dans notre environnement nous influence et le stress des autres peut nous affecter. Notre stress peut aussi affecter nos proches. Apprendre à le réguler positivement peut avoir un impact sur nous et notre entourage. La bonne nouvelle est que si le stress est contagieux l’état de calme l’est tout autant!

Le stress, notre allié

On entend beaucoup parler du stress négativement, il est devenu le problème du siècle selon certains. Plutôt que d’en avoir peur, si on le voyait comme un allié qui nous aide à faire face aux situations exigeantes ?

Nous vous proposons une manière de percevoir votre réponse au stress différemment. Qui sait peut-être que le stress deviendra votre ami !

Exercice

Une réaction de stress est normale chez les humains, vous n’êtes pas seul !

Que je sois sur mon lieu de travail, à la maison avec mes proches ou en présence d’autres personnes, j’essaie de réagir au stress… avec calme ! Plus facile à dire qu’à faire vous me direz, voici un exercice qui vous aidera à mieux vivre avec les situations stressantes.

1. Quand on est stressé, notre corps nous envoie une réponse qui ressemble à de la panique. On dramatise souvent cette réponse de stress.

2. On peut modifier l’interprétation de notre réponse de stress : j’accueille le stress plutôt que de le voir négativement.

3. La réponse de stress est une bonne chose et peut nous être utile, on en a besoin pour bien performer. Je me rappelle que c’est positif.

4. Quand on est stressé, cela provoque souvent une réponse de stress sur les autres. Si j’accueille mon stress positivement, je peux y répondre plus calmement et les autres pourront réagir plus calmement aussi.

Contamination évitée!

Comme toutes choses, c’est en se pratiquant qu’on devient bon ! Vous êtes capable! Et n’oubliez pas d’être compréhensif envers vous-même, il y a des situations plus difficiles que d’autres.

Pour aller plus loin

Stress contagieux : comment éviter la « propagation » des émotions négatives ?

https://ici.radio-canada.ca/ohdio/premiere/emissions/tout-un-matin/segments/chronique/128961/stress-contagieux-eviter-enlever-chasser-emotions-negatives

Références

Fiches Covid CISSS-CA

Chronique santé avec Sonia Lupien (émission ICI Première, Radio- Canada, 20 août 2019)

Je prend soin de mon sommeil

Insomnie quand tu me tiens !

Il est 22 h. Je suis au lit. Je suis stressé, je n’arrive pas à m’endormir. J’ouvre ma tablette, mon téléphone intelligent, ma télévision en me disant que ça va m’aider à m’endormir. Il est 23 h et je suis toujours éveillé.

Je finis par m’endormir aux petites heures, mais je me réveille au moindre bruit. Mon cerveau est encore activé. Je réussis à me rendormir et voilà que le cadran sonne. Je me lève, cerné, comme si c’était la veille.

Pour certaines personnes, il est facile de trouver le sommeil pour quelques heures, mais la nuit se termine très tôt et il est impossible de dormir à nouveau.

Ça vous rappelle quelque chose ?  Vous n’êtes pas seul !

Je revois mon hygiène de sommeil

Nous entendons souvent parler de l’hygiène du sommeil qui signifie : maintenir de bonnes habitudes pour favoriser un sommeil réparateur.

Le stress peut nuire au sommeil et le sommeil non-réparateur peut augmenter le stress : un cercle vicieux qu’il faut briser pour maintenir ou restaurer notre santé.

Plusieurs outils s’offrent à nous, l’important est de trouver la recette qui fonctionnera pour vous.

Quelques trucs : Les clés du succès

Bonne nuit !

 

Pour en savoir plus

Consulter les recommandations provenant du Centre hospitalier universitaire de Montréal : un hôpital au service des patients

L’insomnie (chumontreal.qc.ca)

Références

CHUM

Fiche COVID CISSSCA