Diversité culturelle et santé mentale : comprendre et soutenir la demande d’aide

La diversité culturelle est aujourd’hui une réalité incontournable au Québec, particulièrement dans les régions comme Chaudière‑Appalaches. En effet, le nombre de personnes issues de l’immigration et de différentes communautés ethnoculturelles est en croissance. Bien que cette diversité apporte un enrichissement important dans divers milieux, il existe des enjeux relatifs à la santé mentale.

1.Regard statistique

L’Enquête longitudinale auprès des immigrants du Canada (ELIC) a suivi des personnes immigrantes à trois moments différents après leur arrivée au pays.

Les résultats montrent une évolution importante, chez certains immigrants, de leur santé mentale au fil du temps. Six mois après leur arrivée, seulement 5 % des immigrants disaient vivre des difficultés émotionnelles. Toutefois, ce pourcentage a augmenté fortement avec les années, atteignant 29 % deux ans et quatre ans après leur arrivée.

De plus, 16 % des immigrants ont déclaré vivre un niveau de stress élevé quatre ans après leur arrivée. Les principales sources de ce stress sont liées à leur situation économique, notamment l’emploi, le travail et les finances.

Ces données suggèrent que plusieurs personnes immigrantes arrivent avec une bonne santé mentale. Toutefois, chez certaines, celle-ci peut se fragiliser avec le temps, en fonction de facteurs liés aux conditions d’accueil, d’intégration et au contexte socioéconomique, plutôt qu’à l’immigration en soi.

2.Immigration, adaptation et détresse psychologique

L’immigration est reconnue comme un événement de vie majeur pouvant avoir des effets importants sur la santé mentale. Le vécu prémigratoire, le parcours migratoire et les conditions d’accueil influencent directement le bien être psychologique des personnes immigrantes.

Même si plusieurs nouveaux arrivants présentent initialement une bonne santé mentale cet avantage tend à diminuer avec le temps en raison de facteurs tels que :

Bien souvent, ce sont plutôt des obstacles qui rendent l’accès à l’aide plus difficile. Chaque personne vit une situation différente : certaines peuvent compter sur leur famille ou leur communauté, d’autres se sentent plus seules, selon leur parcours et leur milieu de vie.

3.Les obstacles à la demande d’aide en santé mentale

Les populations d’immigrants, de réfugiés et de groupes ethnoculturels ou racialisés sont moins susceptibles demander de l’aide en cas de problèmes de santé mentale.

Plusieurs facteurs peuvent retarder l’utilisation des services en santé mentale par les personnes issues de la diversité culturelle :

Malgré tous ces défis, de nombreuses personnes issues de l’immigration déploient des stratégies de résilience importantes et contribuent activement à leur communauté d’accueil notamment : par la solidarité, l’entraide et l’engagement social.

De plus, pour plusieurs personnes, il est naturel de chercher du soutien auprès de la famille, des proches, de la communauté ou à travers la spiritualité lorsque ça ne va pas bien. Ces formes d’aide sont importantes et peuvent apporter du réconfort et du soutien dans les moments difficiles. Elles peuvent s’ajouter aux services professionnels en santé mentale ou être un premier pas pour se sentir mieux et, au besoin, aller chercher de l’aide par la suite.

4.Chercher de l’aide : par où commencer ?

Pour aller plus loin

Formation gratuite et au rythme de l’apprenant sur le coût de la vie au Québec,
le budget et l’épargne : Parcours – Personne immigrante — Viser plus

Ressources et outils en soutien à la prévention du suicide en contexte de diversité culturelle et de migration : Trousse Horizons

Capsules d’autoformation du Groupe d’expertise pour le développement des cités interculturelles au Québec (GEDCIQ) : Capsules d’autoformation

Article Être une terre d’accueil inclusive : Être une terre d’accueil inclusive – Santé psychologique

La santé en contexte migratoire : Santé en contexte migratoire : quelques repères

Références

Anjorin, O., Agyapong-Opoku, G., Sodunke, T., Harri, B. I., Etim Duke, A. E., Ale, O. A. J., … Eboreime, E. J. (2026). Immigrants’ Experiences of Barriers and Enablers to Mental Health Services in Canada – A Scoping Review. Journal of Immigrant and Minority Health. https://doi.org/10.1007/s10903-026-01868-1

Gouvernement du Canada (2016). La santé mentale des nouveaux immigrants au Canada (Enquête longitudinale auprès des immigrants du Canada). Gouvernement du Canada https://www.canada.ca/content/dam/ircc/migration/ircc/francais/pdf/recherche-stats/sante-mentale.pdf

Gopalkrishnan N. Cultural Diversity and Mental Health: Considerations for Policy and Practice. Front Public Health. 2018 Jun 19;6:179. doi : 10.3389/fpubh.2018.00179. PMID : 29971226 ; PMCID : PMC6018386.

Statistique Canada. (2020). La santé mentale des immigrants et des personnes nées au Canada. Rapports sur la santé, 31 (8), no 82-003 ‑X.
https://www150.statcan.gc.ca/n1/fr/pub/82-003-x/2020008/article/00001-fra.pdf

Rédigé par : Jennyfer Levasseur, APSM, Direction de santé publique, 2026-04-20
Révisé par : Casey Cardinal, APSM, Direction de santé publique et Catherine Gagnon Grégoire, APSM, Direction de santé publique

 

Prendre soin de soi en prenant soin de la planète: 4 façons simples de renforcer votre santé mentale

Saviez-vous que votre bien-être mental et la santé de l’environnement sont intimement liés ? De nombreuses études démontrent que le contact avec la nature, les gestes écoresponsables et les initiatives communautaires ont des effets positifs sur notre humeur, notre niveau de stress et notre sentiment d’appartenance. Voici quatre façons concrètes et scientifiquement appuyées pour conjuguer santé mentale et environnement.

1. La nature, votre alliée bien-être

Passer du temps dehors, c’est bien plus qu’une bouffée d’air frais : l’exposition à la nature réduit le stress, l’anxiété, tout en améliorant l’humeur et la concentration. Une vingtaine de minutes en plein air suffisent pour faire baisser le cortisol, l’hormone du stress. D’autres travaux indiquent que la nature restaure notre attention et favorise la régulation émotionnelle (Canadian Psychological Association, 2024 ; Nature Québec, 2022). En d’autres mots, La nature permet de faire une pause mentale : on se sent moins surchargé, plus concentré et émotionnellement plus stable. Un environnement naturel diversifié est réputé avoir un impact encore plus significatif. Pour comprendre la biodiversité, nous pourrions comparer un terrain vague gazonné à un milieu de vie avec des arbres, un étang, des fleurs, etc. Ce dernier est beaucoup plus riche et est d’autant plus stimulant pour celui qui en profite ! (Mechelli, 2024).

Astuce pratique : Planifiez une « pause nature » quotidienne, même si c’est juste pour observer le ciel ou écouter les oiseaux. Les bienfaits apparaissent dès quelques minutes (Canadian Psychological Association, 2024). Profitez-en pour pratiquer la technique des 5 sens ! Toute simple à appliquer, cette méthode de retour au calme consiste à solliciter vos 5 sens. Le schéma suivant présente la technique qu’on appelle aussi le 5-4-3-2-1, en référence au nombre de choses à identifier selon nos sens (image tirée de Facebook)

2.Petits gestes verts, grande satisfaction

Recycler, composter, réduire le plastique… Ces gestes ne sont pas seulement bons pour la planète, ils renforcent aussi notre sentiment d’efficacité personnelle et notre estime de soi. Agir pour l’environnement procure un sentiment de cohérence avec ses valeurs et réduit le sentiment d’impuissance face aux enjeux climatiques (ARICA, n.d.). Les émotions que nous vivons en réaction à la nature et l’environnement sont appelées des éco-émotions. Nous sommes familiers avec l’éco-anxiété (voir notre autre article : Comment faire face à l’éco-anxiété ? – Santé psychologique), mais il existe aussi l’éco-fierté ! Cette émotion positive est suscitée quand nous nous sentons fiers de notre engagement pour la planète et des gestes posés, en cohérence avec nos valeurs.

Astuce pratique : Stimuler votre éco-fierté et choisissez un geste écoresponsable à intégrer cette semaine, comme apporter votre tasse réutilisable ou privilégier le vélo pour vos déplacements. Si vous souhaitez réduire votre gaspillage alimentaire, consultez le site À vos frigos ou partagez vos surplus dans un frigo communautaire près de chez vous ! Répertoire des frigos communautaires du Québec – Sauve ta bouffe

3. Des plantes pour apaiser l’esprit

Les espaces verts ne sont pas réservés aux parcs ! Ajouter des plantes à votre maison ou votre bureau peut réduire l’anxiété et améliorer la concentration. Les plantes d’intérieur diminuent le stress et augmentent les émotions positives (Juneau, 2020). Pour les adeptes de jardinage, sachez que votre loisir est reconnu comme ayant des effets favorables comme ceux de la méditation pleine conscience (Nature Québec, 2022).

Astuce pratique : Ajouter une plante à votre espace de vie et remarquez les effets positifs de cet ajout à votre environnement. Pourquoi ne pas en profiter pour choisir une plante médicinale ? En plus d’avoir le plaisir de vous occuper de cette plante, vous pourrez aussi bénéficier des nombreux effets positifs qu’elles peuvent apporter.

4. Créer du lien grâce à l’environnement

Participer à des initiatives collectives comme un jardin communautaire ou un nettoyage de parc, c’est bon pour la planète et pour le cœur. Ces activités renforcent le sentiment d’appartenance et favorisent les rencontres. Les recherches montrent que s’impliquer dans des actions environnementales réduit l’anxiété et augmente le bien-être psychologique. De plus, faire des projets ensemble renforce les liens entre les gens et aide à se sentir soutenu, ce qui contribue à une bonne santé mentale (ARICA, n.d.).

Astuce pratique : Informez-vous sur les projets verts dans votre quartier ou proposez-en un avec vos voisins. Même une petite action collective peut avoir un grand impact sur votre moral. Vous pouvez consultez le site du Réseau Demain le Québec pour connaître les groupes locaux qui agissent pour la transition écologique. Pourquoi ne pas profiter du prêt d’équipement sportif gratuit pour vous initier avec vos amis au fatbike, à la planche à neige, à la raquette ? Divers équipements sont accessibles gratuitement à la grandeur du Québec grâce à l’initiative circonflexe – prêt-pour-bouger.

Passer des moments en nature et prendre soin de l’environnement, c’est aussi prendre soin de soi. Et si votre prochain pas vers le bien-être était… vert ?

Pour en savoir plus :

Références :

ARICA (Université du Québec à Rimouski). (n. d.). Agir pour l’environnement et la santé mentale. https://www.arica.uqar.ca/agir-environnement-sante-mentale

Canadian Psychological Association. (2024, mars 6). Psychology Works : Fact sheet – Benefits of nature exposure [Fiche d’information]. https://cpa.ca/docs/File/Publications/FactSheets/FS_Benefits%20of%20Nature%20Exposure_2024.03.06_FINAL_FR.pdf

Juneau, M. (2020, 3 novembre). Les plantes d’intérieur ont‑elles des effets bénéfiques sur la santé ? Observatoire de la prévention, Institut de Cardiologie de Montréal.

INSPQ. Les écoémotions : ce qu’elles sont et vivre avec : un aperçu. Guide de réalisation : activité d’apprentissage collaborative en changements climatiques – Fresque climat-santé – Annexe 5.

Mechelli, A. (2024). Why diversity in nature could be the key to mental wellbeing. The Conversation (2024, 30 avril).

Nature Québec. (2022, 29 avril). 5 effets de la nature sur la santé mentale. https://naturequebec.org/5-effets-de-la-nature-sur-la-sante-mentale/

Rédigé par : Catherine Gagnon-Grégoire, APSM, Direction de santé publique, 2026-03-13
Révisé par : Casey Cardinal, APSM, Direction de santé publique et Sébastien Provost, APPR, Direction de santé publique